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Mach Dich Krass

mach dich krass | online Fitnessstudio

„mach dich krass“ ist ein achtwöchiges Fitness-Programm von Daniel Aminati, den man aus dem TV (v.a. Galileo auf Pro7) kennt.

Das eigene Körpergewicht, das gezielt für das Training eingesetzt, bewegt und gestemmt wird, sorgte für die Bezeichnung „Bodyweight“-Training. Auch wenn der Name des Programms ziemlich ungewöhnlich ist, geht es hier um ein Online-Fitnessstudio mit Betonung auf Bodybuilding, also das Formen eines straffen und sexy Körpers. Das Kurz-Programm verspricht dem Kunden, dass dieser durch gesunde und saubere Ernährung schlanker werden wird. Durch Ganzkörpertraining soll er innerhalb von acht Wochen kraftvoll werden und definierte Muskeln erarbeiten können. Die Motivation liefert der sportgestählte Meister Aminati selbst. Ihn kennt man als TV-Moderator bei „Pro Sieben“ und als muskulösen Sport-Enthusiast. Allerdings war Aminati nicht immer schlank und muskulös. So dient er selbst als Beispiel für das, was man mit der richtigen Anleitung erreichen kann.

„mach dich krass“ ist ähnlich wie andere online Fitnessstudios ein Fitness-Programm, das vorrangig dem Muskelaufbau dient. Ohne einen gezielten Fettverlust und eine Verbesserung der Ernährung kann man das aber nicht erreichen. Das Aminati-Onlineprogramm stellt etwa acht Stunden Trainingsvideos zur Verfügung. Es ergänzt diese durch 140 Rezepte, die der Figur-Optimierung und dem Fettabbau dienen. Der Kunde hat für 16 Wochen freien Zugang zu allen Angeboten, nachdem er den Kurs bezahlt hat. Für die acht Wochen Bodyweight Training gibt es ein Ernährungshandbuch als PDF-Datei und Videos zum Thema. Außerdem gibt das Programm dem Kunden hilfreiche „Geheimtipps“ vom Trainerteam mit auf den Weg. In einer Schritt-für-Schritt-Anleitung wird man an die Übungen herangeführt und entsprechend motiviert.

mach dich krass TV-Werbung 2015


mach dich krass: Konzept

Das Fitness-Konzept von Daniel Aminati beruht auf drei verschiedenen Komponenten.

  • In seinem Online Fitnessstudio absolviert man dreimal die Woche zwanzig Minuten ‚krasses‘ Training. Auch blutige Anfänger sollen problemlos damit zurecht kommen.
  • Säule Nummer zwei ist die Ernährungsumstellung. Hier wird der Kunde über 150 Rezepte (inkl. 50 Veganerrezepte) und ein herunterladbares Handbuch an eine gesunde Ernährung für Sporttreibende herangeführt. Dazu gibt es entsprechende Videos.
  • Die dritte Säule des Sporttreibenden ist die Stärkung der Motivation, um acht Wochen hartes Training samt einer gesunden Ernährung durchzuhalten.

Angesprochen sind sowohl Männer als auch Frauen, wobei die gemeinte Altersgruppe nicht genauer definiert wird. Aus der Bezeichnung des Programms kann man aber darauf schließen, dass eher junge und sehr junge Menschen angesprochen werden. Über 16 Jahre alt muss man aber sein.

Daniel Aminati Training Beispiel | Online Fitnessstudio

Man beginnt sein Training langsam und wird nach und nach immer stärker gefordert. Dies geschieht in unterschiedlich stark belastenden Intervallen. Das sogenannte „Bodyweight-Training“ von Aminati ist daher konzeptuell auch auf Anfänger ausgerichtet. Am Ende jeder Trainingseinheit soll man ausgepowert sein und sich gekräftigt und stark fühlen. Als Zutaten benötigt der Mitwirkende bei diesem Online Fitnessstudio nichts als eine Trainingsmatte. Geräte sind bei Aminatis ‚krassem Körpergewichtstraining‘ nicht nötig. Der eigene Körper, die Übungsmatte und ein Übertragungsmedium, mit dem man sich die Kursanleitungen aneignen kann, genügen vollauf.

Die Videos des Aminati-Kurses sind gestreamt. Sie können also nicht heruntergeladen werden und eine Weiternutzung oder Weitergabe des Fitnessprogramms über den maximalen Nutzungszeitraum ist nicht möglich. Man kann nur weitermachen, indem man die verinnerlichten Übungen weiterhin ausführt, die Trainingstipps beherzigt oder sich bei einem anderen Bodybuilding-orientierten Online-Fitnessstudio anmeldet.

Je Trainingswoche erhält man drei Bodyweight-Videos mit jeweils 20 Minuten Dauer und ein weiteres Ernährungs-Video. Bisher gibt es noch keine Smartphone-App, die für Abnehmwillige gedacht wäre.

mach dich krass: Workout

Daniel Aminati Training Liegestuetz

Aminati versteht sich als Personal Trainer, der seine Schüler zugleich motiviert und anleitet. Die Übungen umfassen alle Muskelgruppen.

Positiv zu werten ist, dass alle Workouts nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Man wechselt durch Intervalltraining schnelle, intensive und langsamere Übungen ab. Außerdem benötigt der Teilnehmer nichts als eine Matte, Sportschuhe und locker sitzende Sportkleidung. Angesichts der bereits antrainierten Muskelberge von Aminati wird mancher es schwer haben, mitzuhalten. Was bei Daniel und Sahra leicht aussieht, dürfte für untrainierte Menschen eher eine Herausforderung darstellen. Es ist aber davon auszugehen, dass eher junge und sportlich interessierte Menschen sich diesem Programm anvertrauen. Wer 40 Kilo Übergewicht vor sich her schiebt, wird vermutlich mit einem anderen Online Fitnessstudio besser bedient sein, wo Ernährung und Abnehmen im Vordergrund stehen.

Ziel des achtwöchigen Workouts plus der umgestellten Ernährungsweise soll sein, am Ende der acht bzw. 16 Wochen sein Wunschgewicht und seine Traumfigur zu haben. Co-Trainerin Sahra gibt Anfänger und Untrainierten zu allen Workouts Alternativtipps, mit denen man die entsprechenden Muskelgruppen auch trainieren kann. Fettverbrennung und Muskelaufbau werden durch das Training intensiviert. Der Muskelaufbau erfolgt hauptsächlich an den Ruhetagen zwischen zwei Trainingseinheiten.

Du erhältst jede Woche Zugriff auf 3 neue Trainingsvideos, also insgesamt 24 Workoutvideos in den 8 Wochen. Jedes Video dauert ca. 20 Minuten, was der Echtzeit des Workouts entspricht. Daniel Aminati erklärt Dir dort auch die richtige Technik.

mach dich krass: Ernährung

Die Rezepte des begleitenden Ernährungsprogramms wurden von Ökotrophologen entwickelt. Die Ernährungsweise von mach dich krass beruht auf der von Timothy Ferriss entwickelten „Slow Carb“-Diät. Schritt für Schritt werden über Videos und Rezepte neue Ernährungsimpulse eingeübt. Dahinter steht die Idee, dass man nach acht Wochen eine gesündere Lebensweise entwickelt hat und dabei bleibt. Die Informationen über gesunde Lebensmittel und ihre Zubereitungsart werden gut vermittelt. Bestimmte Nahrungsmittel werden gemieden. Am „Cheat Day“, der einmal in der Woche erlaubt ist, darf man essen, was man will. Ansonsten gilt, dass man durch die Ernährung abnehmen soll, ohne Hungergefühle oder Heißhungerattacken zu erleben.

mach dich krass: für Veganer geignet?

Als eines der wenigen online Fitnessprogramme geht mach dich krass auch spezifisch auf die ernährungsspezifischen Bedürfnisse von Veganern ein. Es gibt also zusätzlich zu den normalen Rezepten auch eine Rezept-pdf mit 50 veganen Rezepten. Beispiele sind Seitan-Steaks auf Blattspinat, Falafel auf Rote-Bete-Salat oder Blumenkohlstampf mit grünen Bohnen und Mandelparmesan, also alles rein pflanzliche Rezepte.

mach dich krass: Erfahrungen

Die Erfahrungsberichte und Rezensionen im Netz bestätigen die Effektivität des Aminati-Programms. Für die Workouts des „Bodyweight Trainings“ muss man einiges an Kondition, Durchhaltevermögen und Eifer an den Tag legen. Dank der Kürze der Zeit sind sie aber sämtlich machbar. Nicht jeder steht auf so „krasses“ Fitnesstraining. Doch wer sich über eine gute und muskulöse Figur definiert, für den könnte dieses effektive Programm genau richtig sein.

Es ist am Ende eine Frage des persönlichen Ehrgeizes und der individuellen Motivation, wie sehr man vom „mach dich krass“-Programm profitiert. Das Team besteht aus Aminati selbst und dem weiblichen Ernährungs-Coach Sahra, die sich auf der Webseite als Fitnessfreak vorstellt. Gut ist am Konzept, dass man unabhängig von jeglichem Sportgerät auch am Strand oder im Hotel trainieren könnte. Insgesamt hat man genügend Zeit, um die Aminati-Challenge zweimal komplett durchzumachen.

Gäbe es einen Preis für den ungewöhnlichsten Produktnamen, wäre mach dich krass entweder ganz weit vorne mit dabei, oder aber weit abgeschlagen… :)

mach dich krass: Kosten

Die Kosten für den Aminati-Fitnesskurs sind fair. Teilnehmende zahlen nach der Anmeldung einmalig 79 Euro. Bei 8 Wochen Programmdauer sind das je Trainingswoche etwa 10 Euro. Als Zahlweisen sind Sofortüberweisung, Kreditkarte, PayPal und Vorkasse angegeben. Nach dem Bezahlen erhält man Zugang zum Programm, indem man Passwort und Log-in-Daten erhält. Der Online-Zugang zum Bodyweight Training von Daniel Aminati wird nach 16 Wochen automatisch abgeschaltet.

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