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Programm 21 Erfahrungsbericht

Programm 21

Programm 21: das 21 Tage Programm zum Abnehmen und Training ohne Geräte

Das 21 Tage Programm Programm 21 hat in relativ kurzer Zeit eine große Gefolgschaft aufgebaut. Zu Recht? Hier findet Ihr ausführliche Info zu diesem Programm für Ernährung- und Training (ohne Geräte).

Programm 21 – ein Online Fitness-Studio?!

Bei Programm 21 (oder: P21) gibt es, wie bei den meisten anderen online Fitnessstudios, ebenfalls einen Promi der als Trainer und Motivator durch das Programm führt. In diesem Fall geht es um den Promi-Trainer Janis Glöden.

Auch bei Programm 21 erhält man online Zugang zu den Programminhalten. Diese drehen sich vor allem um 2 Aspekte: Ernährung und Training ohne Geräte.

Sowohl Männer als auch Frauen können von den Programm 21-Inhalten profitieren – auch wenn es im Mitgliederbereich den Eindruck erweckt, dass mehr Frauen als Männer bei diesem 21 Tage Programm Erfahrungen sammeln.

Vieles dreht sich bei dem online Fitness-Programm um die Zahl 21. Deshalb dauert es auch gerade mal 3 Wochen (also 21 Tage). Im Vergleich zu anderen Anbietern für online Fitnessstudios und Ernährungsratschläge ist Programm 21 somit eher kurz – die anderen Programme dauern in der Regel bis zu 10 Wochen.

Zugriff auf die Inhalte von Programm 21 bekommt Ihr über den online Zugang oder auch die Programm 21-App. Gerade mit der App hat man auch auf Reisen immer die Inhalte zur Hand.

Die Dauer von gerade mal 3 Wochen macht es relativ einfach, sich möglichst schnell ein Urteil zu bilden. Innerhalb 3 Wochen können die meisten von uns in der Tat wohl schon erste Ergebnisse sehen bezüglich Gewicht und Fitness. Wer nach 3 Wochen dabei bleiben will hat weiterhin ohne zeitliches Limit Zugang zu den Programminhalten, also Ernährung, Workouts etc.

Beim Zugang wird unterschieden in ein Basis-Paket und ein Pro-Paket.

Das Konzept hinter Programm 21

Im Prinzip ist das 21 Tage Programm rund um Ernährung und Workout nicht so viel anders als die Mehrzahl der online Fitnessstudios da draussen.

Letztlich geht es um eine Ernährungsumstellung und um mehr Bewegung.

Die Ernährungsumstellung passiert anhand einer Liste von 21 Lebensmitteln (hier also wieder die Zahl 21). Diese sind in 3 Kategorien unterteilt und jede der 3 täglichen Mahlzeiten sollte idealerweise aus einem Lebensmittel von jeder der 3 Gruppen bestehen. In erster Linie geht es hier darum, die vermutlich vorhandenen überschüssigen Pfunde los zu werden. Die Ernährung ist so ausgereichtet, dass sie dauerhaft eingehalten werden kann. Im Zeitverlauf kann man dann weitere Lebensmittel hinzunehmen, die ins Ernährungskonzept von Programm 21 passen.

Bei den Workouts handelt es sich um kurze Einheiten von 21 Minuten. Trainieren ohne Geräte ist hier angesagt, also Neudeutsch: Body Weight Training.

Unterschiedlich im Vergleich zu anderen online Fitnessstudios ist die Tatsache, dass es bei Programm 21 zusätzliche Workouts gibt, die man durch eine Einmalzahlung erwerben kann.

Im Basispaket enthalten sind 4 Workouts, die man über die Woche verteilt macht.

Man kann innerhalb des Programms dann entscheiden, ob man Programm 21 als Minimalversion oder als Maximalversion durchziehen möchte. Maximal heißt, dass man mehr Workouts macht (5 pro Woche).
Um seinen Erfolg in punkto Gewichtsverlust und Muskelzuwachs (falls das gewünscht ist) zu verfolgen, muss man sich 1 Mal pro Woche an verschiedenen Stellen des Körpers messen, also z.B. Hüfte, Oberschenkel etc. Um den Erfolg von Programm 21 zu dokumentieren wird man auch angehalten, 1 Mal pro Woche ein Foto hoch zu laden. Ihr könnt in den Einstellungen selber entscheiden, ob Ihr wollt, dass andere Teilnehmer Euer Programm 21-Profil öffentlich einsehen können. An den vielen Fotos halb- bis dreiviertel nackter Teilnehmer zu urteilen haben die Wenigsten ein Problem damit, ihr Profil öffentlich einsehbar zu machen :)

Auch gibt es noch einen Fitnesstest, den man zu Beginn und am Ende der 3 Wochen macht, um seinen Fortschritt zu sehen.

Interessant ist sicherlich auch die Möglichkeit, dass man mit anderen 21’ern in Kontakt treten kann, über deren Profil. Es besteht die Möglichkeit, andere Teilnehmer zu motivieren, indem man ihnen ein ‚Keep Going!‘ sendet. Auch kann man am Ende des Profils eines jeden Teilnehmers eine persönliche Nachricht schreiben. Erhält man selber ein ‚Keep Going!‘ oder eine Nachricht, so wird man per E-Mail davon in Kenntnis gesetzt.

Man kann auch sehen, wie sich die anderen Teilnehmer in punkto Abnehmen, absolvierter Runden (eine Runde = 21 Tage) oder Verbesserung beim Fitnesstest entwickeln.

Programm 21: Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau

Auch an Rezepten darf es heute natürlich nicht fehlen bei einem online Fitness Studio wie Programm 21.
Hier gibt es eine kleine aber feine Auswahl im Basis-Paket, und noch etwas mehr Auswahl im Pro-Paket. Sowohl für Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es Rezepte für nette und einfache Gerichte.
Man kann selber ebenfalls Rezepte erstellen und mit oder ohne Foto hochladen, damit die Programm 21-Community davon etwas hat. Hier sollte man natürlich darauf achten, dass diese auch konform sind mit dem offiziellen Ernährungsprinzip von P21.

Auch Vegetarier und Veganer kommen hier nicht zu kurz und finden Rezepte.

Programm 21: Workout ohne Geräte

Wie schon erwähnt folgen die Workouts von Programm 21 dem Prinzip des Body Weight Trainings. Es sind zum Training keine Geräte notwendig.

In allen Workout-Videos wird man von Promi-Trainer Janis Glöden geführt. Die Höhe der Auflösung kann man bei den Videos selber auswählen. So sollte man auch bei einer nicht ganz so flotten

Internetverbindung keine Probleme haben, die Videos abzuspielen, ohne dass sie ständig hängen bleiben.
Wer sich für das Pro-Paket entscheidet, der bekommt zu den 4 Standard-Workouts noch 8 weitere Videos für ein Workout ohne Geräte hinzu. Somit hat man eine größere Auswahl in den 3 Wochen, wenn man das will, oder aber auch nach den 3 Wochen, wenn man mit Programm 21 weiter macht. Bei den extra Videos finden die Workouts oftmals mit einem Promi statt, z.B. Jenna Hoff (Sängerin bei The Voice of Germany), Tatort-Schauspieler Erdal Yildiz oder auch Adesse (Sänger). Es ist nicht unwahrscheinlich, dass alle diese Promis auch Kunden von Janis Glöden sind und von ihm Personal Training bekommen. Jenna Hoff soll mit dem Training ebenfalls 10kg abgenommen haben.

Einmal in der Woche gibt es einen Ausgleichstag, wenn man das Maximalprogramm wählt, also 5 Mal pro Woche Workouts. Am Ausgleichstag sollte man dann aber nicht faul auf der Couch liegen, sondern sich anderweitig bewegen (Radfahren, Joggen,…). Wer hier lieber auf professionelle Unterstützung baut, kann sich im Mitgliederbereich noch extra Workouts besorgen, die als Ausgleichstraining gemacht werden können. Durch diese Workouts führt Trainerin Francielly Alves. Diese Workouts dauern dann zwischen 25 und 35 Minuten. Der Preis liegt bei EUR 3,99 (Einmalzahlung pro gekauftem Workout und man hat danach immer Zugriff auf das gekaufte Workout).

Die Workouts, die man als Ausgleichstraining buchen kann sind: Bikini Light, Bikini Pro, Beine & Po, Po & Rücken, Bauch. Das Ambiente in diesen Videos ist sehr ansprechend, denn die Videos wurden wohl auf einer Insel gedreht.

Programm 21: Kosten

Die Kosten für das 21 Tage Programm sind überschaubar, vor allem im Basispaket wo der Preis einmalig 21 € beträgt. Dafür hat man, wie gesagt, unbegrenzten Zugang zu den Inhalten die man (automatisch oder per zusätzlicher Zahlung für extra Inhalte) erworben hat.

Das Pro-Paket schlägt mit einmalig 49 € zu Buche und ist damit immer noch merklich günstiger als manch anderes online Fitness Studio in diesem Segment.

Die Unterschiede der beiden Pakete kann man hier im direkten Vergleich sehen (siehe vor allem die farblich hervorgehobenen Stellen).
programm21-workout
Eine wichtige Anmerkung:

Wenn man sich für das Basis-Paket entschieden hat, kann man später kein Upgrade auf das Pro-Paket machen. Will man also im Zeitverlauf weitere Workout-Videos haben, dann muss man diese für einmalig 7 € pro Workout erwerben und hat dann wieder unbegrenzt Zugang.

Vielleicht wird ein Upgrade in Zukunft möglich sein. Ob dem so ist solltet Ihr immer auf der Webseite von Programm 21 prüfen.

Es ist also günstiger, gleich das Pro-Paket zu erwerben, statt die extra Workouts einzeln hinzu zu nehmen. Auch hat man im Pro-Paket mehr Rezepte zur Auswahl.

Programm 21: Gutschein einlösen

Programm 21 kann man auch als Gutschein verschenken, oder geschenkt bekommen. Wer einen solchen Programm 21 Gutschein hat, kann diesen beim Kauf einlösen.

Es ist uns nicht bekannt, ob es auch eine Art Programm 21 Rabatt gibt, um Programm 21 kostenlos oder günstiger zu bekommen, wenn man keinen Gutschein hat. Wenn wir mal von so einem Rabatt hören, dann werden wir hier darauf hinweisen.

Programm 21 Erfahrungen nach den 21 Tagen

Programm 21 erscheint uns eine sehr interessante Alternative zu dem einen oder anderen online Fitness Studio.

Programm 21 Vorteile:

  • gute App
  • vergleichsweise kurz
  • vergleichsweise günstig
  • bereits bekannt und etabliert
  • Erfolgsgeschichten sind vorhanden

Programm21 Nachteile:

  • keine Geld zurück Garantie (verständlich bei nur 21 Tagen Dauer kann man nur schwerlich eine 14 Tage Rückgaberecht einbauen)

Programm21 Erfolge

Dass es derzeit keine Geld-zurück-Garantie gibt ist eigentlich nicht so tragisch, denn 21 Euro sind nicht so viel Geld und man bekommt wirklich viel dafür! Zusätzlich haben bereits zahlreiche andere Leute mit Programm 21 Erfahrungen gesammelt.

Eine Auswahl der Erfolgsgeschichten wollen wir Euch hier kurz zeigen:

programm21-erfahrungen

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programm 21 meinung

programm21 erfahrungsbericht

programm 21 erfahrungsberichte

 

Programm 21 kaufen

Wenn Ihr Interesse an weiteren Informationen oder Fragen habt, dann könnt Ihr jederzeit auf der Webseite von P21 vorbeischauen. Auch im Bereich für Fragen & Antworten könnt Ihr noch sinnvolle Information finden, bevor Ihr Euch für das 21 Tage Programm entscheidet.

Ansonsten nicht lange warten. Euer 21 Programm kann jetzt losgehen >>

Bildrechte: Programm 21

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